Wie du ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen kannst

Workshop Selbstbewusstsein und SelbstliebeRosi Gähwiler

Der Weg zu einem gesunden Selbstbewusstsein, Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl hat mir viel Mut abverlangt. Es dauerte lange, bis ich mich so zeigen konnte, wie ich bin – und bis ich mir bewusst war, wer ich wirklich bin. Ich möchte dir erzählen, wie ich gelernt habe, meinen Wert anzuerkennen und mich selbst zu lieben … und wie auch du ein gesundes Selbstbewusstsein aufbauen kannst.

Ehekrise: Wie rette ich meine Ehe

Blogbeitrag Ehekrise

Bist du am Ende vom Latein und steckst in einer Ehekrise? Möchtest du deine Ehe retten, aber es gelingt dir nicht und du fragst dich, wie rette ich meine Ehe?

Wie kann ich meine Ehe retten?

Wenn du diesen Artikel liest, steckst du in einer Ehekrise oder du bist in einer festen Beziehung und du möchtest vermutlich deiner Beziehung nochmals eine Chance geben.
Aus meiner jahrelangen Erfahrung gibt es tatsächlich Möglichkeiten, wie du aus deiner Krise herauskommst, ohne von deinem Partner abhängig zu sein oder ihn zu verlassen. Einfachheitshalber spreche ich hier in der Einzahl vom Partner, es sind aber beide Geschlechter damit gemeint. Wenn du dich dafür entscheidest, die volle Verantwortung für dich, deine Gedanken, Gefühle und Handlungen zu übernehmen, Präsent bist, liebevoll und klar für dich einstehen kannst, deine Wahrheit sprechen kannst und lernst konstruktiv Konflikte zu lösen, öffnen sich neue Wege zu einer tieferen Verbundenheit mit deinem Partner.

Liebevoller Umgang mit sich selbst

Entspannung durch bewusstes Atmen

Ich habe mir über Jahre unendlich viel Wissen angeeignet, Kurse und Seminare besucht. Ich hatte alles versucht und nichts erreicht – ich fühlte mich oft hilflos und so, als hätte ich keine Kontrolle über mein Leben. Kennst du das vielleicht?

Ich dachte immer, dass ich mir etwas Gutes tue, indem ich mir Zeit für mich nehme und ein Seminar besuche oder ein neues Buch lese, um mein Bewusstsein zu erweitern … und sicher war es auch irgendwo gut, denn kurzzeitig ging es mir auch besser. Aber sobald ich dann nach Hause kam, zu meinem Mann und meiner kleinen Tochter, fühlte ich mich sofort wieder gefangen und stürzte in ein noch tieferes Loch als das, aus dem ich gerade herausgeklettert war. Ich war müde, erschöpft, launisch, krank, mein Körper tat mir weh, mein Mann und ich hatten Streit, und ich fühlte mich von der ganzen Welt vernachlässigt, abgelehnt und unverstanden.

Grenzen setzen

klare Grenzen setzen

Klare Grenzen setzen ist in allen Beziehungen sehr wichtig. Kannst du deine Grenzen setzen und die Grenzen deiner Mitmenschen respektieren?

Ich habe für mich entdeckt, wie unglaublich wichtig es für mich ist, liebevolle, klare Grenzen zu setzen. Das beginnt im Kleinen, wie im Grossen. Vor Jahren hat mir meine kleine Tochter aufgezeigt, wie wichtig es für mich ist, meine Grenzen zu spüren, respektieren und zu setzen. Als Kind habe ich nicht gelernt, meine Grenzen zu spüren und respektieren und dadurch wusste ich oft nicht, wo meine Grenzen sind, was ich will und was nicht. Gut hatte ich da meine Tochter, denn sie wusste haargenau was sie will und was nicht.

6 Tipps wie Kommunikation gelingt

gewaltfreie Kommunikation

Fällt dir Kommunikation leicht? Oder kennst du das? Dir liegt etwas auf dem Herzen und du weist nicht wie du es deinem Gegenüber kommunizieren sollst. Du sprichst ein Thema an und plötzlich entsteht ein Streit, den du gar nicht beabsichtigt hast. Vielleicht ziehst du dich dann wieder zurück, du denkst das hat alles doch eh keinen Sinn oder du kämpfst umso mehr um deinen Standpunkt zu vertreten. Du fühlst dich unverstanden und kannst deinen Ausdruck nicht frei fliessen lassen?

Kritisch wird es, wenn wir beginnen Konflikte, Aussprachen und unseren Ausdruck zu vermeiden, weil die Angst vor einem Konflikt oder Meinungsverschiedenheit zu gross ist. Wie aber können wir in Kontakt bleiben, unser Anliegen ausdrücken ohne uns gegenseitig zu zermürben?

Glaubensmuster beeinflussen unsere Beziehungen

Beziehungen und Glaubensmuster

Welches Beziehungskonstrukt und welche Glaubensmuster haben dein Leben geprägt und beeinflussen heute noch deine Beziehung zu dir und deinen Mitmenschen? Hast du dich auch schon gefragt, weshalb du immer wieder Menschen anziehst mit denen du an ähnliche Themen herangeführt wirst? Dann lohnt es sich vielleicht für dich zum weiterlesen.

War deine Kindheit geprägt von Liebe, Wärme und Geborgenheit? Dann hast du Glück gehabt. Vermutlich waren deine Eltern gleichwertig und respektierten sich gegenseitig. Du hast gelernt, dass Beziehungen gleichwertig und respektvoll sind. Es gibt keinen Stärkeren oder Schwächeren, somit gibt es auch keine Gewinner oder Verlierer. Du musstest nicht kämpfen oder dich zurückziehen um Liebe und Anerkennung zu erhalten, die Liebe war da. In diesem Fall begegnest du vermutlich Partnern, die dich respektieren und wo du dich gleichwertig fühlst.

Selbstbewusstsein, Selbstwert, Selbstliebe, Selbstvertrauen

Selbstbewusstsein. Selbstwert, Selbstvertrauen

Wie kann ich das Selbstbewusstsein, den Selbstwert, die Selbstliebe und das Selbstvertrauen von mir und den Kindern stärken?

Ob wir ein gutes Selbstbewusstsein besitzen, unseren Selbstwert erkennen und uns selbst lieben so wie wir sind beginnt bereits in der Kindheit. Wenn wir nicht genügend ermutigt worden sind als Kind, wächst im Idealfall die Selbstliebe und das Selbstbewusstsein im Laufe der Zeit durch Reife und Erfahrungen. Obwohl wir für unsere Wirtschaft und im Leben Menschen mit Rückgrat und eigener Meinung brauchen, gelingt es uns nur schwer, uns selbst und die Kinder in ihrem Sein zu ermutigen und den Selbstwert zu stärken. Gemachte Fehler verurteilen wir oft, statt sie als Lücke zum Füllen zu betrachten.

Aus der Abhängigkeit in die Eigenverantwortung

Verantwortung übernehmen

Was heisst das, von der Abhängigkeit in die Eigenverantwortung gehen? Immer wieder hatte ich das Gefühl, das Thema zu verstehen und musste feststellen, dass es verschiedene Stufen sind auf dem Weg aus der Abhängigkeit heraus in die Verantwortung.

Kinder übernehmen Verantwortung für Eltern

Oft müssen Kinder zu früh Verantwortung für ihre Geschwister oder die Gefühle und das Wohlbefinden der Eltern übernehmen. Statt wie es natürlich wäre einfach sein zu können, zu spielen und liebevoll umsorgt und unterstützt zu werden, fühlen sich Kinder für alles Mögliche verantwortlich. Den Eltern fehlt genauso der natürliche Halt und Boden in sich selbst, weil sie diese Liebe und Geborgenheit auch nicht erfahren durften. Zum Glück ist es als erwachsener Mensch jederzeit möglich alten Schmerz fliessen zu lassen und in sich selbst die Liebe und Geborgenheit zu entdecken.

Erfüllende Beziehung

Beziehungen

Welche Beziehungen lassen wir in unser Leben fliessen? Sind es liebevolle und respektvolle Beziehungen? Wie steht es mit der Beziehung zu mir selbst? Kann ich mich annehmen wie ich bin? Kann ich ja sagen zu mir? Fühle ich mich wohl in meiner Haut? Respektiere ich meine Grenzen? Kenne ich meine Bedürfnisse? Gehe ich liebevoll mit mir um? Verurteile ich mich nicht? Nehme ich meinen Platz ein? Stehe ich für mich ein? Bin ich ehrlich zu mir? Bin ich im Frieden mit mir? Fliesst Freude in mir? Bin ich ruhig und entspannt?

Vertrauen

Schwäne Zürichsee Rosi Gähwiler Coaching

Vertrauen in sich selbst und Selbstvertrauen zu haben fühlt sich wunderschön an. Leider begegnen wir oft zuerst unseren Ängsten und Einwänden des Verstandes. Manchmal haben wir über die Jahre gelernt über den Verstand zu vertrauen, weil uns das Leben gelernt hat, dass am Ende alles gut kommt. Aber was, wenn ich es nicht fühlen kann? Vertrauen zu fühlen ist tiefer als nur vom Verstand her zu vertrauen. In Momenten, wo dunkle Wolken aufziehen am Himmel und kein Ausweg da zu sein scheint, ist es manchmal ganz schön schwierig dem Fluss des Lebens zu vertrauen und sich tragen zu lassen. Unser Inneres kommt in Alarmbereitschaft und möchte fliehen oder kämpfen. Die Angst ist in den Knochen spürbar und weit und breit kein Vertrauen in Sicht. Das alles hat bestimmt seinen Grund und ist normal und verständlich, weil Gefühle einer anderen Gesetzmässigkeit unterstellt sind. Was nun?